Temat:
Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
Prowadząca:
mgr Natalia Pisarek
Czas trwania:
około 80 min
Plan wydarzenia:
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/łaś się, jak radzić sobie ze stresem i lękiem w zdrowszy, bardziej produktywny sposób? Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu! Podczas tego wyjątkowego webinaru podzielę się z Tobą tajnikami, które wykorzystuję w swojej pracy z pacjentami w ramach terapii. Zachęcam Cię do dołączenia do mnie na tym webinarze, który będzie prawdziwą podróżą w głąb lęku i stresu, z myślą o ich zrozumieniu i skutecznym opanowaniu. Obiecuję, że podzielę się z Tobą praktycznymi narzędziami i sprawdzonymi strategiami, które pomogą Ci pokonać te wyzwania. Techniki wykorzystuję w codziennej pracy z moimi pacjentami.
Temat:
Mindfulness i medytacja w praktyce codziennej
Prowadząca:
mgr Anna Stencelewicz
Czas trwania:
około 100 min
Plan wydarzenia:
- Rozpoczęcie
- Powitanie uczestników
- Krótka prezentacja prowadzącego
- Wprowadzenie do tematu wykładu
- Wprowadzenie do Mindfulness i medytacji
- Czym jest Mindfulness
- Czym jest medytacja
- Korzyści wynikające z praktyki Mindfulness i medytacji
- Fizyczne korzyści
- Psychologiczne korzyści
- Emocjonalne korzyści
- Społeczne korzyści
- Mindfulness w praktyce
- Ćwiczenie skupienia uwagi na oddechu (praktyka)
- Skupianie uwagi na zmysłach (praktyka)
- Integracja Mindfulness i medytacji w codziennym życiu (10 minut)
- Ustalanie celów praktyki
- Kreowanie codziennej rutyny medytacyjnej
- Rola Mindfulness w codziennych aktywnościach
- Przykłady wykorzystania Mindfulness w pracy i życiu rodzinnym
- Praktyczne wskazówki i wyzwania
- Jak pokonywać trudności podczas medytacji
- Jak utrzymać regularność praktyki
- Integracja Mindfulness z techniką uwalniania dr. D.Hawkinsa
- Technika uwalniania emocji
- Ćwiczenie uwalniania emocji
- Jak łączyć Mindfulness i technikę uwalniania emocji w codziennym życiu
- Pytania i dyskusja
- Otwarcie na pytania od uczestników
- Krótka dyskusja na temat doświadczeń uczestników
- Zakończenie
- Podsumowanie głównych punktów wykładu
- Zachęta do kontynuacji praktyki Mindfulness i uwalniania emocji
- Informacje o dodatkowych materiałach i źródłach
Temat:
Znaczenie snu dla zdrowia psychicznego
Prowadząca:
dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska
Czas trwania:
około 60 min
Plan wydarzenia:
- Co dzieje się z nami podczas snu?
- W jaki sposób sen wpływa na nasze emocje i zdrowie psychiczne?
- Po czym poznać, że śpimy prawidłowo?
- Jak na co dzień dbać o zdrowy sen?
- Co o naszym stanie psychicznym mówi nasz sen?
- Czy warto zajmować się marzeniami sennymi?
- Jak radzić sobie z problemami ze snem?
